《fumiyoga~マタニティヨガ1~》

マタニティ以外の方もぜひ︎

ヴィラバドラーサナⅡ【サンスクリット語】戦士のポーズⅡ

①両手は腰に、あしは1.2m位(広めに)開く。

②後ろ足のつま先を少し内側に入れる。

point・左右の腰の高さを水平にする・後ろ足の土踏まずと前足のカカトが一直線にする

③吐きながら前の膝を90度に曲げ、辛ければ浅く踏み込む。

point・前足がカカトより膝が前に出てこないこと・前膝が内側に倒れないようにすること

④吸いながら両手を左右に開き、前足側の指先遠くを眺め、キープをする。

⑤反対側も同じように行いましょう。

✿妊婦さんはキープ時間を短く

✿呼吸を大切に

✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる

«効果»・足腰を鍛え、妊娠中の身体を支えるための下半身の筋力を養います。・集中力を高めます。・股関節の柔軟性を高めます。

お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )

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