マタニティ以外の方もぜひ︎
ヴィラバドラーサナⅡ
【サンスクリット語】戦士のポーズⅡ
①両手は腰に、あしは1.2ｍ位(広めに)開く。
②後ろ足のつま先を少し内側に入れる。
point･左右の腰の高さを水平にする･後ろ足の土踏まずと前足のカカトが一直線にする
③吐きながら前の膝を90度に曲げ、辛ければ浅く踏み込む。
point･前足がカカトより膝が前に出てこないこと･前膝が内側に倒れないようにすること
④吸いながら両手を左右に開き、前足側の指先遠くを眺め、キープをする。
⑤反対側も同じように行いましょう。
✿妊婦さんはキープ時間を短く
✿呼吸を大切に
✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる
«効果»
足腰を鍛え、妊娠中の身体を支えるための下半身の筋力を養います。･集中力を高めます。･股関節の柔軟性を高めます。
お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )
