《fumiyoga~マタニティヨガ5~》

マタニティ以外の方もぜひ︎

胸を開くポーズ

①あぐらで座る(正座でも長座でもオッケー・:*+.)

②両手を指先うしろにしてお尻のうしろにつく。point・両手の幅は肩幅程度か、それ以上にひらく

③吸いながら肩と肩を後ろで寄せるようにして、みぞおちを天井方向に引き上げる。目線は斜め上へ。Point・頭がカクンとうしろに倒れると首に負担がかかるので、アゴは軽く引いておく

④ゆっくり起き上がり、あぐらの方は足を組み替えてもう一度同じように行いましょう。

✿妊婦さんはキープ時間を短く

✿呼吸を大切に

✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる

«効果»・肩こりの改善・内臓のマッサージ・姿勢をよくする

※安定期に入り、主治医にマタニティヨガをやっても良いか必ず確認をしてから始めましょう!

※お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )

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