《fumiyoga~マタニティヨガ3~》

マタニティ以外の方もぜひ︎

パリヴリッタジャヌシルシャーサナ【サンスクリット語】片足開脚側屈のポーズ

①あぐらで座る。

②背筋を伸ばし、右足を斜め前に伸ばす。左膝を曲げ、カカトを自分の中心に寄せる。

③右足の膝かスネの上に手を添え、吸いながら左手を横から天井のほうへ上げる。目線は左指先へ。

④息を吐きながら、右側へ上半身を倒す。目線を天井に向けて、胸を開く。

point・左のお尻が床から浮きやすい

⑤反対側も同じように行いましょう。

✿妊婦さんはキープ時間を短く

✿呼吸を大切に

✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる

«効果»・脚、臀部のストレッチ・冷え性の改善・胃腸の働きを高める・呼吸機能を改善

お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )

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