マタニティ以外の方もぜひ︎
パリヴリッタジャヌシルシャーサナ
【サンスクリット語】片足開脚側屈のポーズ
①あぐらで座る。
②背筋を伸ばし、右足を斜め前に伸ばす。左膝を曲げ、カカトを自分の中心に寄せる。
③右足の膝かスネの上に手を添え、吸いながら左手を横から天井のほうへ上げる。目線は左指先へ。
④息を吐きながら、右側へ上半身を倒す。目線を天井に向けて、胸を開く。
point･左のお尻が床から浮きやすい
⑤反対側も同じように行いましょう。
✿妊婦さんはキープ時間を短く
✿呼吸を大切に
✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる
«効果»
脚、臀部のストレッチ･冷え性の改善･胃腸の働きを高める･呼吸機能を改善
お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )
