マタニティ以外の方もぜひ︎
ヴィパリタ・ヴィラバドラーサナⅡ
【サンスクリット語】戦闘をやめた戦士のポーズⅡ(別名 リバース・ウォーリア)
①ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズⅡ)から、後ろの手を後ろの太ももにおき、前の手を天井方向に上げて後に反る。
②目線さ上か、お腹が大きくてバランスがとりずらければ目線は正面でも大丈夫。
point･後ろ足の土踏まずと前足のカカトが一直線･前足がカカトより膝が前に出てこないこと･前膝が内側に倒れないようにすること
③反対側も同じように行いましょう。
✿妊婦さんはキープ時間を短く
✿呼吸を大切に
✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる
«効果»
足腰を鍛え、妊娠中の身体を支えるための下半身の筋力を養います。
集中力を高めます。･股関節の柔軟性を高めます。
肩こりの緩和。
お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )
