《fumiyoga~マタニティヨガ2~》

マタニティ以外の方もぜひ︎

ヴィパリタ・ヴィラバドラーサナⅡ【サンスクリット語】戦闘をやめた戦士のポーズⅡ(別名 リバース・ウォーリア)

①ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズⅡ)から、後ろの手を後ろの太ももにおき、前の手を天井方向に上げて後に反る。

②目線さ上か、お腹が大きくてバランスがとりずらければ目線は正面でも大丈夫。

point・後ろ足の土踏まずと前足のカカトが一直線・前足がカカトより膝が前に出てこないこと・前膝が内側に倒れないようにすること

③反対側も同じように行いましょう。

✿妊婦さんはキープ時間を短く

✿呼吸を大切に

✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる

«効果»・足腰を鍛え、妊娠中の身体を支えるための下半身の筋力を養います。・集中力を高めます。・股関節の柔軟性を高めます。・肩こりの緩和。

お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )

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