マタニティ以外の方もぜひ︎
アドムカシュヴァナーサナ
【サンスクリット語】下向きの犬のポーズ(別名 ダウンドッグ)
①膝を開いて正座で座る。
②そのまま身体を前に倒して両手を前に伸ばし、おでこを床につける。point・お尻はカカトに、両手はできるだけ前に伸ばす・胸が苦しかったら、もっと膝を外側にひらく・手の幅は肩幅かそれ以上にひらく
③吸いながら少しお尻を持ち上げてつま先を立てる。
④吐きながら、お尻を天井へ高く突き上げる。目線は足と足の間か赤ちゃんを見てあげて(^^)
Point・カカトがマットから浮いてしまう場合、カカトの下に丸めたマットやブランケットを挟んであげると肩が楽に！
✿妊婦さんはキープ時間を短く
✿呼吸を大切に
✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる
«効果»
ダウンドッグは腰がよく伸びて逆子を解消する効果があります･全身疲労の回復･姿勢を整える･肩こりの改善･気持ちをスッキリさせる
※安定期に入り、主治医にマタニティヨガをやっても良いか必ず確認をしてから始めましょう！
※お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )
