マタニティ以外の方もぜひ︎
トリコナーサナ
【サンスクリット語】三角のポーズ
①両手は腰に、あしは1.2ｍ位(広めに)開く。
②右足のつま先を外に向け、左足のつま先を少し内側に入れる。
point･左右の腰の高さを水平にする･左足の土踏まずと右足のカカトを一直線にする。
③吸いながら右手を床と平行になるまで上げ、吐きながら上半身を横に倒して右手を右足のスネの上に添える。
④吸いながら、左手を天井へ上げて目線を天井に向けて、胸を開く。
⑤反対側も同じように行いましょう。
✿妊婦さんはキープ時間を短く
✿呼吸を大切に
✿お腹はゆったりと赤ちゃんのスペースを作ってあげる
«効果»
全身の血行増進･だるさの解消･便秘の改善･気持ちを落ち着かせる
※安定期に入り、主治医にマタニティヨガをやっても良いか必ず確認をしてから始めましょう！
※お腹が張ったらすぐに休んでくださいね( ¨̮ )
